DAMPAK KEBIASAAN MENGGUNAKAN GADGET SEBELUM TIDUR TERHADAP KUALITAS TIDUR MAHASISWA

Abstrak

Penggunaan gadget sebelum tidur telah menjadi kebiasaan umum di kalangan mahasiswa dan berpotensi memengaruhi kualitas tidur mereka. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis hubungan antara kebiasaan penggunaan gadget sebelum tidur dengan kualitas tidur mahasiswa. Metode penelitian yang digunakan adalah kuantitatif dengan pengumpulan data melalui kuesioner. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mayoritas mahasiswa  menggunakan gadget sebelum tidur selama 1-2 jam, terutama untuk mengakses media sosial dan menonton video. Kebiasaan ini berdampak negatif terhadap kualitas tidur, ditandai dengan durasi tidur yang lebih pendek, kesulitan tidur, serta sering terbangun di malam hari. Paparan cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga menyebabkan gangguan tidur. Meskipun sebagian mahasiswa menyadari dampak negatif ini, mereka tetap kesulitan mengurangi penggunaan gadget karena alasan kebiasaan, kebutuhan akademik, dan hiburan. Oleh karena itu, diperlukan upaya untuk membatasi penggunaan gadget sebelum tidur, seperti mengaktifkan fitur "Night Mode" dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan agar kualitas tidur dapat meningkat.

The use of gadgets before bedtime has become a common habit among university students and has the potential to affect their sleep quality. This study aims to analyze the relationship between pre-sleep gadget use and students' sleep quality. The research employs a quantitative method, with data collected through questionnaires. The findings indicate that most students use gadgets for 1-2 hours before sleeping, primarily for social media and video streaming. This habit negatively impacts sleep quality, as evidenced by shorter sleep duration, difficulty falling asleep, and frequent nighttime awakenings. Exposure to blue light from gadget screens inhibits melatonin production, a hormone that regulates the sleep cycle, leading to sleep disturbances. Although some students are aware of these negative effects, they still struggle to reduce gadget use due to habits, academic needs, and entertainment. Therefore, efforts are needed to limit gadget use before bedtime, such as activating the "Night Mode" feature and replacing it with more relaxing activities to improve sleep quality.